La bonne nutrition est la clé pour améliorer propre santé. Il n’est jamais trop tard pour améliorer votre nutrition et réduire les risques des maladies chroniques et non.
Les seniors ont généralement besoins moins de calories, mais ils ont les mêmes besoins nutritionnels des jeunes, souvent c’est dû à des changements du métabolisme. Par conséquent, il est essentiel, pour ce groupe d’âge, de maintenir une régime alimentaire copieux et sain.
Quels sont les conseils nutritionnels à suivre pour améliorer votre régime alimentaire ?
Quand on pense à la définition de manger sain, la première chose à laquelle on pense sont les conseils habituels comme manger plus de fruits, végétaux et produits laitiers ou limiter la consommation de produits avec des sucres ajoutés. Même si ces conseils restent toujours valides et importants, des études récentes ont prouvé qu’il y a deux éléments nutritionnels au centre d’une régime alimentaire sain et complète.
- Protéines.
En âge avancé, notre corps nécessite 50% plus de protéines qu’un jeune parce que les corps a besoin de préserver mieux la masse musculaire maigre.
La masse musculaire maigre est essentielle en âge avancé pour maintenir la santé de la structure osseuse, mais aussi de la santé cardiovasculaire, qui aide à réduire les risques de maladies liées à la circulation sanguine. En plus, consommer assez de protéines augmente les fonctionnes immunitaires et réduit le temps de rétablissement après une maladie.
Contrairement à la connaissance commune, manger protéines ne veut pas dire manger seulement de viandes, mais il y est important de se rappeler que les produits laiteries, le soya, les haricots sont aussi des sources importantes de protéines.
- Vitamine B12.
La capacité d’absorber ce type de vitamine peut réduire avec l’âge, mais sa consommation est très importante pour ralentir le processus de vieillissement.
La vitamine B12 a beaucoup d’effets positives relatives à la santé en général. En particulière, il peut aider prévenir maladies cardiaques, problèmes de cataracte et peut aider maintenir les ongles, les cheveux et la peau saine. Tous ces bénéficies dérivent de ses propriétés antioxydantes qui aide la totalité de notre système immunitaire en forme en améliorant la production d’anticorps.
Vitamine B12 est présente en grandes quantité dans les végétales et les légumes, mais aussi dans les produits laitiers. Cependant, les aliments les plus efficaces pour intégrer cette vitamine dans nos régimes sont les produits céréaliers.
Dans certains cas, il n’est pas possible de consommer assez de vitamine B12, en ces cas, il est possible d’améliorer à travers des suppléments.
En conclusion, une alimentation équilibrée est le pilier pour le bien-être des seniors. Cependant, il est essentiel pour ce groupe d’âge de disposer d’une couverture d’assurance adéquate. Une mutuelle de santé complète offre une protection supplémentaire et garantie un accès à des soins médicaux essentiels pour ce groupe d’âge. Ce la lui permet de répondre à d’éventuels besoins médicaux sans compromettre leur stabilité financière.
Ainsi, une alimentation équilibrée et disposer d’une bonne mutuelle constitue un duo essentiel pour soutenir le bien être global des seniors.
